Sarcina gemelară vara: ce trebuie să știi, ce să eviți și cum să te pregătești pentru toamnă

Sarcina cu gemeni este o călătorie cu totul aparte. Vine cu o bucurie mare, dar și cu provocări pe măsură. Iar dacă această perioadă specială se desfășoară în sezonul cald, trebuie să iei în considerare câteva lucruri esențiale pentru starea ta de bine – fizică și emoțională.

Indiferent dacă ești în trimestrul doi și încă poți ieși la plimbări sau în al treilea trimestru, când orice pas pare un efort, articolul acesta îți va oferi răspunsuri practice și recomandări clare.

Voi scrie despre ce ar fi necesar să știm înainte de naşterea  gemenilor,  despre cum faci față sarcinii vara și despre pregătirile pentru toamnă, mai ales dacă urmează nașterea sau perioada postnatală.

Ce aș fi vrut să știu înainte să nasc gemenii (și înainte să plec în vacanță cu burta mare)

Nu ești slabă dacă ceri ajutor. Ești realistă.

Multe dintre noi credem că trebuie să le facem pe toate, până la capăt, fără să ne plângem. Dar o sarcină gemelară nu e o sarcină „normală, doar cu un copil în plus”. Clar nu!

Volumul de sânge din corp crește cu până la 60%, uterul se măreşte mai repede, riscul de complicații este mai mare. Să ceri ajutor pentru cumpărături, gătit sau chiar sprijin emoțional NU este un moft.

• Sarcina gemelară vara: Odihna nu e negociabilă.

Chiar dacă în trimestrul doi simți că poți face orice, nu exagera. Corpul tău are nevoie de pauze regulate. Oboseala excesivă este un factor de risc în sarcina multiplă.

Conform recomandărilor ginecologilor, în sarcina gemelară, perioada de concediu prenatal ar trebui luată cât mai devreme, pentru a reduce stresul fizic și a permite monitorizarea atentă.

Evitaţi mersul pe distanţe lungi în soare, urcatul scărilor în câldură şi orice activitate care presupune expunere directă la soare între orele 11:00 şi 17:00. Nu faceţi sport în spaţii neventilate sau închise şi nu vă forţaţi dacă simţitţ oboseală, ameţeli sau contracţii.

• Sarcina gemelară vara: Concediile se planifică diferit când ești însărcinată cu gemeni.

Dacă alegi să pleci în vacanță, ideal este să o faci în luna 5 sau 6, nu mai târziu. Evită zonele fără acces rapid la asistență medicală. Ia cu tine:

• dosarul medical complet (ecografii, analize recente)
• medicamentele recomandate de medic (de ex. pentru contracții premature, tensiune, vitamine, fier,)
• o listă cu spitale din zonă (sau maternități)

• Fă-ți un plan de naștere realist, dar flexibil.

Majoritatea sarcinilor gemelare se finalizează prin cezariană, dar nu este o regulă absolută. Împreună cu medicul tău stabilește opțiunile, dar acceptă și faptul că pot apărea situaţii neprevăzute.

 Informațiile din ghidul publicat de Societatea de Obstetrică și Ginecologie din România (SOGR) (sogr.ro) sunt foarte utile în acest sens.

Sarcina gemelară vara – sfaturi esențiale pentru confort și siguranță

“De ce este sarcina mai solicitantă vara?

Sarcina, în sine, aduce modificări majore în corpul tău: volumul sanguin creşte, inima bate mai repede, iar glandele sudoripare sunt mai active. Dacă adăugăm la toate acestea căldura specifică verii, este uşor de înţeles de ce sarcina pe timpul verii poate fi mai epuizantă decât în alte anotimpuri. Transpiraţia excesivă poate duce la deshidratare, tensiunea poate fluctua mai uşor, iar nivelul de energie poate scădea rapid.

Temperaturile ridicate cresc riscul de retenţie de apă, ceea ce înseamnă că picioarele, gleznele şi degetele pot deveni mai umflate decât de obicei.

Respiraţia poate deveni mai dificilă, mai ales în al treilea trimestru, când uterul presează diafragma. Iar toate aceste simptome pot fi amplificate de expunerea prelungită la căldură şi umiditate.

Este esenţial să fi atentă la semnele de epuizare termică, precum ameţeli, greţuri, dureri de cap sau puls accelerat. Dacă observi astfel de simptome, retrage-te imediat într-un spaţiu răcoros, hidratează-te si odihneşte-te. Nu ignora niciodată semnalele corpului – vara poate fi frumoasă, dar trebuie tratată cu respect atunci când eşti însărcinată.”  Sursa-catena.ro

1. Hidratarea: cheia unei veri suportabile

Vara, riscul de deshidratare este mult mai mare, iar în sarcină, acest lucru poate duce la contracții premature sau amețeli.

Bea minimum 2,5 litri de lichide pe zi. Ideal: apă plată, apă cu lămâie, ceaiuri ușoare (mentă, fructe), supe de legume.

Semne de deshidratare:

• urină închisă la culoare
• amețeli, dureri de cap
• bătăi rapide ale inimii

Poți ține un termos cu gheață și felii de castravete/lămâie cu tine. Răcoreşte-te și la exterior: pulverizator cu apă rece, șervețele umede în frigider.

2. Îmbrăcăminte și încălțăminte potrivită

• alege haine largi, din bumbac sau in, deschise la culoare, de ex. magazinul Sinsay
• renunță la haine strâmte care îți pot afecta circulația
• optează pentru încălțăminte fără toc, aerisită, cu talpă moale – picioarele se pot umfla ușor, ba chiar ţi se poate schimba numârul la încălţăminte.

3.Evită statul prelungit în picioare

Varicele, umflarea picioarelor și durerea de spate apar mai repede în sarcina multiplă.

Ideal:

• stai întinsă pe o parte (preferabil pe stânga)
• sprijină picioarele pe un scăunel
• evită să stai în picioare mai mult de 30 de minute fără pauză

4. Refacerea prin somn – chiar și în reprize

Somnul de noapte e uneori agitat. Dacă nu reușești să dormi continuu, întinde-te în reprize de 20-30 de minute pe parcursul zilei. Un somn scurt la prânz îți poate reduce semnificativ oboseala și stresul.

5. Alimentație ușoară, dar nutritivă

Vara nu ne arde de mâncare gătită complicat, dar sarcina cere nutrienți constanți.

Ce poți consuma zilnic:

• ouă fierte, iaurt grecesc, brânză slabă
• legume de sezon: roșii, dovlecei, vinete (la cuptor sau grill)
• fructe hidratante: pepene roșu, piersici, prune
• surse de proteine: linte, năut, carne slabă (pui, curcan)

Poți consulta și materialele gratuite puse la dispoziție de Regina Maria sau Medicover România, care au ghiduri despre nutriția în sarcină, disponibile pe site-urile oficiale.

Când e cazul să mergi la medic

Pe timpul verii, riscurile de deshidratare, tensiune oscilantă şi supraîncălzire cresc. De aceea, este vital să şti când trebuie să mergi la medic şi ce semnale nu trebuie să ignori.

Dacă simţi ameţeli persistente, palpitaţii, dureri de cap intense sau slăbiciune neobişnuită, nu le pune pe seama oboselii sau căldurii – pot indica o problemă care necesită evaluare medicală.

De asemenea, dacă observi scăderea mişcării bebeluşilor sau ai contracţii dureroase si regulate, mergi de urgenţă la spital.

Atenţie şi la semnele deshidratării severe: gură uscată, urinări rare, urină închisă la culoare, piele uscată. Dacă nu reuşeşti să te hidratezi sau ai stări de greaţă accentuate, ai nevoie de intervenţie medicală pentru a evita complicaţiile.

Ţine legătura cu medicul tău obstetrician şi nu ezita să îl contactezi dacă ai vreo nelămurire, chiar şi aparent minoră. Mai bine să fi prudentă decât să lăşi o situaţie să se agraveze.

Sarcina pe timpul verii vine cu riscuri specifice, dar cu monitorizare atentă şi grijă de sine, le poţi preveni.

Cu alegeri inspirate şi atentie la nevoile personale, sarcina pe timpul verii poate deveni o perioadă plină de blândeţe şi reconectare cu tine însăţi şi cu bebeluşii tăi.

Cum ne pregătim pentru toamnă dacă suntem însărcinate cu gemeni

Luna august este perfectă pentru a începe pregătirea pentru toamnă – o perioadă care aduce schimbări de temperatură, dar și apropierea momentului nașterii (pentru cele care nasc la sfârșit de vară sau toamna). Iată câteva lucruri pe care le poți face ACUM:

✅ 1. Actualizează-ți dosarul medical

• Fă-ți toate analizele de trimestrul 3
• Verifică statusul vaccinărilor recomandate în sarcină (de exemplu vaccinul antigripal
• Dacă ai RH negativ, discută despre administrarea imunoglobulinei

✅ 2. Pregătește bagajul de maternitate

Este recomandat să fie gata din luna a 7-a. Include:

• haine lejere pentru tine
• body-uri, scutece și păturici pentru bebeluși
• dosarul medical complet
• articole de igienă și confort personal, mai ales confort.
  Personal am plecat cu perna după mine la toate internările în spital înainte de naştere şi după naştere. Dar şi cu o tablet de 10 inch pentru a vedea filme cu Salman Khan, că de, timp aveam la spital înainte de naştere.
  
  Optional poti lua cu tine o pompa de san. Vezi aici ce am scris despre poma de san.

Poți descărca o listă completă de pe site-ul TotulDespreMame.ro sau de la maternitatea la care urmează să naști.

✅ 3. Organizează-ți sprijinul postnatal

Gemenii vin cu nevoi multe şi de multe ori la interval scurte de timp. Planifică din timp:

• cine te poate ajuta în primele 2-3 săptămâni acasă
• cine duce copilul mai mare la grădiniță(dacă există copil/copii mai mari) sau cumpără alimente ( aici puteţi să comandaţi pe cât posibil online de la supermarketuri)
• cum îți poți pregăti din timp câteva feluri de mâncare (freezer meal planning)

✅ 4. Planifică o discuție cu un consultant în alăptare

Pentru că alăptarea a doi bebeluși poate fi o provocare, e important să fii informată. Poți lua legătura cu consultanți acreditați IBCLC, precum:

• 07alaptare.ro
  LaPrimulBebe – oferă grupuri de suport și ateliere ocazionale, dar are şi platforma bebebunvenit.ro–
• ProMAMA- https://promama.ro/  – cursuri prenatale online sau la sediu

✅ 5. Pregătește-ți emoțional copilul mai mare (dacă este cazul)

Dacă ai deja un copil acasă, ajută-l să înțeleagă ce urmează. Citește povești despre frați mai mici , arată-i poze cu el când era bebeluș, implică-l în pregătirea camerei.

În concluzie

Sarcina gemelară vara nu este ușoară, dar nici imposibilă. Cu puțină grijă, o hidratare corectă, haine potrivite și pauze dese, poți trece peste lunile toride cu mai mult confort și liniște. Iar dacă folosești această perioadă pentru a te pregăti în tihnă pentru toamnă și venirea bebelușilor, vei simți că deții controlul.

Ai grijă de tine. Fii blândă cu corpul tău, recunoscătoare cu mintea ta și atentă la emoțiile tale. Fiecare zi este un pas mai aproape de întâlnirea cu cei doi oameni mici care îți vor umple viața de sens.

Dacă ai trecut printr-o sarcină gemelară vara, spune-ne în comentarii: Ce te-a ajutat cel mai mult să reziști cu zâmbetul pe buze? Poate sfatul tău va face diferența pentru o altă mamă ❤️